Giảm cân nhanh và gọt Body trong vòng 3 tháng
18

3 tháng Body + Strength Training – Challenge Accepted

Hey,

Xin chào bạn, viết mãi về MMO các bạn cũng chán đúng không nào, thế nên hôm nay mình dành ít thời gian challenge bản thân và chia sẻ với bạn target của mình trong thời gian tới…. không phải về MMO mà về sức khoẻ. 

bodyofanathlete

Không có gì là không thể – I will show you how I do this =))

OK, target của mình là như cái hình phải ở bên trên mặc dù hiện tại mình không được như hình bên trái mà như hình bên dưới =))

23mto9l

Không thể phủ nhận công việc MMO thật tự do, nhưng ngồi mãi trên máy tính có thể làm bạn gặp rất nhiều vấn đề, cụ thể nhất các vấn đề mà minh đang gặp phải: Bụng mỡ, béo ục ịch vì chỉ có ăn và hoạt động tay trên bàn phím, sức khoẻ kém, người yếu ớt, cơ bắp không có, viêm xoang…. Và thực chất thì mình làm việc 12 – 14 tiếng/ngày chứ không phải an nhàn thoải mái lắm đâu. Tính ra làm Full time MMO còn khổ hơn làm văn phòng nữa ấy chứ.

Bạn thấy đó, mình gặp rất là nhiều vấn đề, ngoài ra mình còn mắc thêm tật lười biếng, nhác vận động. Chính vì tất cả các lý do đó mà mình quyết định phải thay đổi tất cả, thay đổi cách sống, cách làm việc, để làm chi? Để có sức khoẻ tốt hơn mà tận hưởng cuộc sống, chứ làm cho cố rồi không xài được tiền thì uổng phí lắm, thứ 2 là mình cũng còn trẻ, mặc dù mặt mũi cũng thuộc hàng ko đến nỗi tệ mà vác cái bụng quá sức bự thì làm sao tán gái cho được nhỉ….

Tóm lại là phải thay đổi, thực sự mà nói là không hề dễ dàng. Chỉ mới tập luyện 1 2 ngày thôi mà mình cảm thấy như chết đi sống lại đến nơi vậy đó. Nhưng cũng phải cố gắng thôi, target là trong vòng 3 tháng, mình sẽ tút lại Body + gia tăng thêm sức khoẻ + Thay đổi cách làm việc hiện nay

Chiến đấu với bệnh lười và bệnh béo như thế nào?

OK, giờ là Plan của mình, thật sự thì đây không phải là lần đầu tiên mình giảm cân, mình đã làm việc này 2 – 3 lần rồi nên rất là quen thuộc với nó, ở những lần trước mình đạt được kết quả rất tốt nhưng do không giữ đc thói quen nên đâu lại vào đó. Lần này mình sẽ thay đổi cách luyện tập bởi mục tiêu không chỉ là giảm cân mà còn tăng sức khoẻ, tút body và nhiều thứ nữa.

Chuẩn bị:

Sau đây là những thứ mà mình chuẩn bị cho đợt thử thách lần này:

  1. 1 lọ Xtreme DX 100 viên – 700k: Tác dụng đốt mỡ, tăng cường chuyển hoá và hỗ trợ luyện tập, hack mỡ bụng
  2. 1 Bao cát tập Boxing (500k), 1 găng tay Boxing (160k), 2 cuộn băng tay (120k)
  3. 1 Đôi giày thể thao Nike (450k): Đôi giày này vừa để tập vừa để đi chơi luôn vì nó rất đẹp
  4. Dây nhảy có đếm số vòng (120k)
  5. 2 bộ đồ thể thao (300k)

Tổng chi phí: 2.850.000 đ

Chi phí nhiều quá, cái này đầu tư cho ra trò để thấy tiếc tiền mà ráng tập, không thì cắn lưỡi mất.

Lý do tại sao mình chọn boxing, bởi đây là môn thể thao mình yêu thích và bởi cái dòng giới thiệu của nó như thế này: “Boxing là môn thể thao và chiến đấu linh hoạt mà bạn có thể sử dụng mọi lúc, mọi nơi và ở mọi hình huống, cho dù bạn có đang mặc vest, mang giày tây đi chăng nữa”.

Lý do thứ 2 khiến mình chọn boxing là vì nó thú vị, động tác đơn giản hiệu quả, mình có thể tự học ở nhà (Chỗ mình ko có dạy boxing), các thế đánh của boxing ít nhưng vận dụng linh hoạt, không như các môn võ khác với nhiều chiêu thức quá không có thời gian học.

Nếu bạn cũng muốn giảm cân như mình thì có thể chọn môn võ khác hoặc tập Insanity, giáo trình của Insanity là 2 tháng, mình đã gọt mỡ rất tốt với insanity nhưng tập nó hoài chán quá nên lần này mình không tập nữa, và hơn hết là Insanity rất nặng đấy, nó không chỉ đốt mỡ mà còn build cơ cho bạn.

Action Plan

Thật ra thì mình đã tập được 1 tuần rồi, thấy OK nên mới viết bài viết này đó chứ nếu chưa tập mà viết bài này cũng hơi đuối. Action Plan của mình như sau:

Sáng hoặc chiều (tập lúc nào bạn thấy thoải mái):

Nốc 2 viên DX + 500 ml nước (Mình quất 1 chai nước suối), khởi động 15 phút rồi chạy bền 2km, sau đó tập các động tác bổ trợ cho Boxing bao gồm: Nhảy cóc, vừa chạy vừa xoay người (Luyện tiền đình vững), nhảy dây 500 nhát, gập bụng, hít đất (30 nhát chia làm 3 hiệp). Trong những ngày đầu bạn tập ít ít vừa vừa thôi, khi nào sức lên rồi tăng dần.

Sau đó về cuốn tay đeo găng tập đấm bao cát trong vòng 30 phút, bạn nhớ là phải quấn tay cẩn thận khi đấm bao cát nếu như bạn không muốn bị chấn thương. Bên dưới là cách quấn băng và các bài tập mà mình tập, mình chỉ tập theo video bên dưới mà thôi.

Hướng dẫn quấn tay

[media url=”http://www.youtube.com/watch?v=Nh_3imPEjWg” width=”480″ height=”360″]

Hướng dẫn tập đấm

[media url=”http://www.youtube.com/watch?v=1Ku2xRMQPJE” width=”480″ height=”360″]

Tập đấm xong thì mình chống đẩy 30 cái nữa, gập bụng 30 cái rồi làm vài động tác thư giãn, tắm rửa, ăn uống và đi coi phim.

Mình tập cách ngày, nghĩa là một ngày tập 1 ngày nghỉ, ngày nghỉ thì mình chạy bền để tăng sức bền với hít đất, nhảy dây, gập bụng mà thôi, việc này giúp cơ bắp của bạn có thời gian nghỉ ngơi và phát triển.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống mình ăn chế độ ít tinh bột, 1 bữa giảm từ 3 4 chén cơm xuống còn 2/3 chén, ăn thịt nạc và rau quả, hạn chế ăn mỡ, uống thêm sữa tươi để cung cấp thêm dưỡng chất, mình thường uống 1 ly sữa 300 ml sau khi tập xong để cung cấp chất và năng lượng cho cơ bắp sau khi hoạt động. Nếu bạn có thể ăn ngay sau khi tập thì rất tốt vì nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp (Cái này là học từ thầy thể hình đàng hoàng đấy nhé).

Chia ra ăn nhiều bữa trong ngày, ăn lúc nào thấy đói, ăn chậm nhai kỹ, uống nhiều nước, không để cơ thể bị đói sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Kết luận

Đời thay đổi khi ta thay đổi, đây cũng là lúc mình khẳng định quyết tâm và nỗ lực của bản thân. Việc đặt mục tiêu rất quan trọng, nó giúp bạn xác định nơi mà bạn cần đến, nếu không có mục tiêu bạn sẽ làm việc tàn tàn vì bạn không biết phải bắt đầu và đi như thế nào? Setup cho mình 1 mục tiêu và lên plan thực hiện ngay đi nhé.

Nếu bạn cũng đang béo bụng như mình thì hãy comment ở dưới và cho mình biết bạn có kế hoạch gì để giải quyết đống mỡ màng đấy không nhé. Hẹn gặp bạn sau 3 tháng nữa, đúng ngày 7/10/2013, cũng chính là kỷ niệm ngày blog này ra đời, mình sẽ show hàng cho bạn xem công sức của mình và đừng cười đó . Và mình cũng sẽ có 1 phần quà cực kỳ đặc biệt vào ngày đó nhân ngày kỷ niệm blog thành lập và tròn 1 tuổi. Hi vọng mình sẽ thực hiện được mục tiêu. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những bài viết sau.

Danny Nguyen

 

Tìm bài viết này trên Google bằng cách gõ:

  • strength training là gì
0
Shares
Danny Nguyen
 

Tôi là một blogger mới tập tành viết lách với mong muốn có thể kiếm thêm nguồn thu nhập từ internet. Hi vọng những bài viết ở đây có thể giúp các bạn phần nào những kiến thức và công cụ để có thể kiếm tiền trên mạng. Thân mến.

Click Here to Leave a Comment Below 18 comments
Lâm Nguyễn - 08/07/2013

Đây đây, 1 trường hợp tiêu biểu đây :angach:

Reply
teo - 08/07/2013

em nghi da banh la hop ly nhat.vua co suc khoe vua vui 😀

Reply
Thuc pham chuc nang - 08/07/2013

Bao boxing 500k là phần vỏ làm bằng gì thế bạn ?

Reply
lên dây guitar - 08/07/2013

Nay mới biết có vụ dây nhảy đếm số vòng, lúa thật. Mấy vụ đấm box này lợi cho vai với cẳng tay, mình nghĩ nên thêm bơi lội 1 ngày trong tuần, vừa khoẻ toàn body vừa ngắm gái cho sản khoái tinh thần. :yeucuong:

Reply
Phú - 09/07/2013

Bài viết rất hay. Mình cũng đang body building. Danny post action plan lên cho mình tham khảo với nhé 😀

Reply
Vu - 09/07/2013

Bác up thêm cái ảnh hiện tại của bác đi.:) .

Reply
Lê Phương Bảo - 10/07/2013

Tổng chi phí: 2.850.000 đ :angach:
Bác đầu tư gớm nhĩ :yeucuong: :chumchim:

Reply
thanh niên thôn - 11/07/2013

đọc hướng dẫn quấn tay thành hướng dẫn quay tay thím ah 😀

Reply
tpfantasy - 23/07/2013

nhìn tấm hình đầu thèm quá! 😀

Reply

Leave a Reply: